Prática regular de atividades físicas aliada a uma alimentação balanceada e uma boa noite de sono são essenciais para manter a saúde em dia
Se você é um corredor iniciante ou experiente, sempre há espaço para melhorar sua prática de corrida. Correr é uma das atividades físicas mais populares, mas também pode ser uma das mais desafiadoras. Com tantas informações conflitantes por aí, pode ser difícil saber como correr de forma saudável e eficaz. Felizmente, estamos aqui para ajudar. Neste texto, compartilhamos dez dicas valiosas para melhorar sua corrida e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma saudável.
1 – Faça alongamento diariamente
Começou a correr? Lembre-se que o alongamento auxilia o corpo a se preparar para o exercício. Pois ajuda a aumentar a flexibilidade e a amplitude do movimento e ajuda no auxílio da elasticidade máxima do músculo dentro do limite de cada corpo.
2 – Treine a subida
Só correr em linha reta é moleza, é mais leve e não ajuda na evolução. Se quiser encarar trechos mais desafiadores, é hora de procurar lugares com subidas. Invista em treinos com pistas inclinadas e você vai sentir como seu corpo vai entender melhor as mudanças. Aí sim, sua resistência vai ficar forte de verdade.
3 – Correr em meio à natureza
Cada pista é um universo de desafios únicos. Por isso, é preciso que o corpo esteja preparado para reagir a qualquer situação, adaptando-se às variações de terreno, ritmo e passadas. E se você quer se desafiar ainda mais, experimente correr em trilhas! É um treino certeiro para se aventurar em superfícies novas.
5 – Treine sua respiração
Muitos corredores se concentram em equipamentos e técnicas, mas negligenciam algo tão fundamental quanto a respiração. Durante a corrida, é difícil manter a respiração nasal, o que torna crucial focar em uma respiração mais completa, envolvendo não só o peito, mas também o diafragma. Ao maximizar a respiração diafragmática, você aumentará sua resistência e melhorará consideravelmente seu desempenho na corrida. Não subestime o poder da respiração em sua rotina de exercícios.
6 – Planeje antes da corrida o que comer
Uma das principais regras para manter o corpo saudável é alimentá-lo adequadamente. Afinal, um corpo sem combustível não consegue se manter em pé. Para garantir o sucesso da corrida, é essencial planejar cuidadosamente a alimentação e o tempo de digestão dos alimentos. Optar por carboidratos de fácil digestão, por exemplo, pode ajudá-lo a ganhar energia de forma mais rápida e eficiente. Lembre-se: uma alimentação planejada é fundamental para alcançar seus objetivos de treino.
7 – Descanse após o treino
Após um período de atividade física intensa, é crucial permitir que o seu corpo se recupere. Além de proporcionar a energia necessária para retomar o treino, essa pausa é essencial para prevenir lesões. Portanto, não subestime a importância de um descanso adequado para garantir um desempenho seguro e eficiente.
8 – Que tal treinar na esteira?
A esteira é uma opção de primeira linha para aprimorar o condicionamento físico. Para um treino mais dinâmico, experimente intercalar o uso da esteira com sessões de subidas. Além disso, a esteira é uma alternativa fantástica para dias chuvosos ou para se preparar para a Meia Maratona das Cataratas. Não há desculpas para deixar o corpo parado.
9 – Pratique outras atividades
É fato que a prática constante é a chave para aprimorar a performance em exercícios físicos. No entanto, quando adicionamos atividades aeróbias como natação e ciclismo ao treino, os estímulos ao corpo são potencializados, resultando em um desempenho ainda melhor. É importante considerar essa estratégia para alcançar resultados ainda mais expressivos.
10 – Exija muito do seu corpo de uma vez só
Para aprimorar a velocidade na corrida, é necessário adotar uma abordagem gradual. As corridas de menor intensidade são altamente benéficas para aprimorar a aptidão física, mesmo que essa estratégia possa parecer trivial. Além de contribuir para a recuperação após corridas mais intensas, ela também proporciona ao corpo o merecido descanso.
Em suma, correr com saúde é fundamental para garantir o bem-estar físico e mental. As dicas apresentadas podem ajudá-lo a melhorar sua corrida e evitar lesões. Lembre-se de que a prática regular de atividades físicas aliada a uma alimentação balanceada e uma boa noite de sono são essenciais para manter a saúde em dia. Além disso, sempre consulte um profissional da área da saúde antes de iniciar uma rotina de exercícios intensos. Com essas medidas, você poderá desfrutar dos benefícios da corrida por muitos anos.
Confira a matéria completa do Globo Esporte: ge.globo.com/pr/maratona-de-foz/